雨茶談雜書——《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》
「刻意練習——通往專家之路。」
作者：安德斯‧艾瑞克森, 羅伯特‧普爾
【簡介】：
大家有沒有聽過「一萬小時法則」的法則呢？
所謂一萬小時法則，是《異數》作者提出來的一個理論，也就是：
「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。一萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件。」
這個理論常常被引伸為「要成為專家的話，必須付出一萬小時的努力」以及「只要付出一萬小時的努力，就可以成為專家。」
《異數》一書中，為了證實書中的說法，引用了一個實驗，是研究一群音樂家的成就，和他們花在練習的時間上是否有關連的實驗。
這本《刻意練習》的作者，則是那個實驗的發起人。他認為《異數》說的雖然不錯，但少了一個關鍵點——
那就是「刻意練習」。
【心得】：
這本書之前很紅，我讀完之後也覺得獲益良多，所以這篇文章是我理解後的心得兼筆記，給大家參考看看，希望大家也能有收穫。
在進入正題之前，這本書有一個很重要，而且書中舉出相當多實例來證明的前提：
「除了一些運動方面的領域外，天賦、先天的限制、甚至是年齡所帶來的影響，遠不及後天努力所能夠達到的成就。（書中以絕對音感為例，證明絕對音感比起基因，後天的練習才是關鍵）」
這本書環繞它的標題「刻意練習」來展開。所謂的刻意練習是指：
1. 有明確的目標
2. 比現在能辦到的還要難一點點的
3. 全心投入的
鍛鍊方式。
我們每天都有在走路、吃飯，但這樣並不會讓我們成為長跑選手或是美食家。要想成為某一方面的專家，必需要跨出舒適圈，也就是去挑戰「比你目前能做到的還要難一點的事情」。
以舉啞鈴為例，一開始你可能每分鐘舉個十下就沒力，但是隨著每天的練習，「每分鐘十下」漸漸變得很輕鬆，這代表你已經「熟悉」了，舉十下變成了你能夠輕易辦到的「舒適圈」。
那麼如果想要更進步，就必需要跨出這個舒適圈，比方說增加舉的次數到二十下，讓自己再次「變得辛苦」。
而隨著你繼續鍛鍊，「每分鐘二十下」又變成了「新的舒適圈」，代表著你的能力增長，能夠辦到一開始所辦不到的事情——然後，如果要再進步的話，就必須再次讓自己變得辛苦，變成「每分鐘三十下」，如此不斷精進。
要注意的是，所設定的目標要明確，還有一次所跨出去的範圍不能太小，也不能太大，太小的話進步範圍有限，太大的話負擔太重，反而會增加無謂的挫折，甚至對身體造成損害。
關於目標設定的訣竅，必需要具體而明確，並且試著把目標拆成一個一個較小的步驟。很多時候我們不是「全部都做不好」所以時敗，只是單純的「某個地方」沒做好而已。
像是練習小提琴演奏時，演出的目標是「談出動聽的曲子」，可以把它更具體，拆解為「彈好某一段的曲調」、「修正撥弦的技法」。
（更通俗一點的例子……比方說要「打倒魔王」好了，就可以拆解成「邀請同伴入隊」、「打怪提升經驗值」、「尋找傳說中的聖劍」，把「打倒魔王」這一目標，變成一系列的小步驟，當你把這一系列的小步驟做完之後，魔王自然也就打倒了。）
如果說一下子找不到自己沒做好的地方，可以透過稍微增加負擔，來看看自己哪裡出錯。（把繪畫的時間從一小時縮短到三十分鐘，看哪裡沒有畫好，就代表那裡不夠熟練）
不過，要想規劃出好的練習計畫，最佳的辦法是尋找這方面的專家來當你的導師。
專家之所以為專家，是一位他們已經透過刻意練習而擁有了一套自己的「心智模型」（什麼狀況下該怎麼做。EX：圍棋對手先手天元時，該如何反應），透過跟專家請教，或可一窺他們的「心智模型」，也可以得到建議和反饋，來修正自己練習的方向（EX：握球拍的姿勢、體能的調配等），並針對自己的弱點加強練習。
而請教專家的好處，可以避免「重新發明車輪」，直接採用他們已經證實有效的訓練方法。（書中舉的是奧運選手採用某位冠軍的訓練方式之後，所有人的成績都普遍進步了）
但是有時候，專家不一定能夠解釋自己的「心智模型」（你請教後得到的回答可能是：「就是這樣『咻』一下，然後『碰碰』！地爆炸開來就對了！），或是這個領域並沒有絕對優秀的指標時（學校教育、企業顧問等），該怎麼辦呢？
雖然沒有絕對的指標，但是至少你的心中會有「你認為好的東西」，比方說你覺得好看的小說、好的詩詞、清楚的論述文等等。
那麼，就先從「拆解」和「模仿」這些東西開始吧。
假設是一篇小說，就去把它的結構拆開包含開頭、中間、結尾，去思考「為什麼他這樣寫好看」；去模仿你認為好的文章，看完文章的內容後，記下文章中的概要，然後把文章蓋起來，試著模仿重現。
模仿是學習的必要路徑，透過模仿比你更厲害的人，把他們的「心智模型」融會貫通，變成你自己的東西。
另外一個值得注意的是，當你遇到瓶頸的時候，不要放棄，但也不要鑽牛角尖地去硬碰硬——要試著「改變方法」。
《刻意練習》中提到一個研究案例，是要實驗對象背誦一場串隨機的數列。一開始，實驗對象的進展很順利，但在來到位數9左右之後，就碰到的瓶頸，很難再記下更多的數字。
實驗對象卡關一陣子之後，找到了新的背誦方法。由於他喜歡長跑，於是他就把原本隨機的數列變換為有意義的時間（EX：322=>跑了三小時又二十二分鐘），成功突破了瓶頸。
愛因斯坦的名言之一：「精神錯亂 = 一遍又一遍地重複作同一件事，而期待會有不同的結果。」
所以遇到卡關的時候，試著尋找不同的方法來突破吧！
最後，也是最關鍵的重點。
刻意練習的過程並不是快樂的。
雖然可能滿足、充實，但毫無疑問，跨出舒適圈，去挑戰一件你必須比平常更費力才能達成的事的過程，相當辛苦。
所以，擁有「持續下去的動力」，才是這一切的關鍵。
你的動力可以是社會性的，來自父母的支持、朋友的稱讚，也可以是來自自我的追求和滿足。
但不論如何，擁有「持續下去的動力」，你才能夠繼續「刻意練習」，讓自己持續進步。
所以要有健康的身體、可以加入好的互助團體、可以適時的獎勵自己，不要忘記初心，永遠記得你「刻意練習」的理由，在自己的夢想上，一路前行。
以上，
分享給大家XD
PS1：跪求前輩師傅大大教我寫作！
PS2：歡迎大家激（鞭）勵（策）我在寫作這條路上持續精進！！（好想趕快出下一本書啊！）
